znalazłem super plan na gęstość.cały plan mi pasuje tylko nie dysponuje wyciągiem i kilkoma urządzeniami i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami? Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]
Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]
Witam, piszę gdyż mam taki oto problem - od dwóch m-cy ćwiczę pompki zgodnie z planem ze strony 100pompek.pl i nie mogę przebić się przez kolejny program. W pewnym momencie nie dałem rady zrobić trzeciego dnia z programu, więc zrobiłem dzień przerwy, powtórka, 2 dni przerwy i znów nie dałem rady. Zacząłem ćwiczyć własnym programem (5x10 i każdy [...]
[...] chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w domu-pompki, a6w, drążek,, przysiady, nei systematycznie) Obwód pasa: ~84cm Obwód klaty: ~102cm Obwód uda: ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki [...]
Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]
Witam, Mój plan : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- [...]
Witam, Zerknijcie prosze na plan który sam ulozylem - jest to troche miaszanka z moich wczesniejszych planow którymi ćwiczylem, Push 1: 1. Front squat 4x8 2. Wyciskanie ławka płaska 5x5 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (wczesniej próbowalem rozpiętek hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie [...]
[...] na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]
[...] bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 2s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -rozpiętki na [...]
Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]
Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]
Siemka, chce zapytać się bardziej doświadczonych zawodników o mój plan treningowy. Rano na czczo 10/15min tening crossfit typu podciaganie/pompki/pompki trójkątne/przysiady/wyskoki itd + 15min biegu w normalnym tempie + 30min spaceru + rozciąganie Po tym porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów [...]
Witam , Od 15 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 183 cm wzrostu. Moim pierwszym celem była redukcja z 95 kg do 75 i cel został osiągnięty potem dopiłem masę do 80kg przy lekko zarysowanym sześciopaku. Prawie cały wrzesień byłem na wakacjach i niestety nie miałem dostępu do siłowni a teraz zamierzam rozpocząć drugi sezon , 2 tygodnie treningu [...]
Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]
[...] w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano) Środa(plecy,biceps) -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 6x10 -uginanie ramion z [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]
[...] 12 Dzien trzeci Przysiady symo bez obciązenia 4 serie po 16 14 12 10 Wiosłowanie ze sztangielką 4 serie po 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi 2 serie po 16 i 14 Pociągnie sztangi do brody 3 serie po 14 12 10 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 12 10 10 pompki w podporze tłem 2 serie po 16 i 14 Scyzoryki 2 serie po 20
Siema poprawiłem troche plan staz ponad 14miechów ale bez diety i ogólnej rozpiski czas treningu ok. 60min 3xtydz, brzucha nie pisze bo na każdym treningu bedzie,plan na ok.4-6tygodni oczywiscie na mase plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
